از آنجا که اغلب کارمندان در ساعات مختلف روز ممکن است احساس کنند که بی انرژی و کسل شده اند و نمی توانند با تمرکز و انرژی کافی به کارهایشان برسند ، بنابراین در اینجا به راهکارهایی برای حفظ انرژی و رفع خستگی در ساعات کاری پرداخته می شود:
۱- به نوع تغذیه خود توجه داشته باشید
سعی کنید پیش از شروع به کار یک تغذیه کامل و مقوی داشته باشید ولی از خوردن غذاهای پرچرب برای حفظ شادابی و سرحالی خود بپرهیزید.
۲- خوردن میان وعده های مناسب
از آنجا که در ساعات پایانی کار معمولاً انرژی تحلیل می رود و احساس خستگی می کنید ، بنابراین ، در این زمان از ساعت کاری خود سعی کنید از مواد شیرین و چای استفاده کنید تا هوشیاری شما بالاتر رود و رفع خستگی کنید.
۳-ساعتهای طولانی یک جا ننشینید
از اینکه در یک محیط یکنواخت برای ساعتها بنشینید بپرهیزید. در بین کارهایتان یک فاصله زمانی به دست بیاورید و به قسمتهای دیگر محل کارتان مانند آشپرخانه سری بزنید و با خوردن یک چای یا تغذیه کوچک و یا صحبتهای کوتاه با دیگر همکارانتان تجدید قوا کنید.
۴- خودتان را درگیر کارهای پیچیده کنید
در این زمان از ساعات کاری بهتر است سعی کنید از قوای ذهنی خود برای فعالیتهای پیچیده و درگیر کننده استفاده کنید تا فعالیت مغزیتان در این ساعات افزایش یابد. به عنوان مثال ، می توانید به راه حل یکی از مشکلات و معضلات در محل کار خود بپردازید.
۵- از کارهای یکنواخت بپرهیزید
از آنجا که ممکن است یک کارمند در طول روز فقط به انجام کارهای یکنواخت و روتین مانند مرتب کردن فایلها ، پرونده ها ، رسیدگی به کارهای دفتری بپردازد ؛ بنابراین ، بهترین کار برای از بین بردن خستگی این است که در بین این کارهای تکراری به تحرک و کارهای متفاوتی بپردازد .
۶- دغدغه ها و اضطرابها را رها کنید
مشغله های فکری و دغدغه ها به جز احساس خستگی مفرط و پائین آوردن انرژی برای کار سود دیگری ندارند. پس ، سعی کنید از این گونه افکار اضطراب آور اجتناب کنید.
۷- فعالیتهایی که تمایل به انجامشان دارید را انتخاب کنید
سعی کنید به فعالیتهایی دست بزنید که علاقه دارید انجامشان بدهید . هیچ وقت خود را مجبور به انجام کاری نکنید که هیچ تمایل و علاقه ای برای انجامش ندارید و از سر اجبار و رفع تکلیف انجام می دهید. سعی کنید نقاط قوت کارتان را پیدا کنید و از انجام آن کار احساس خشنودی کنید.
۸- کارهای روتین را برای زمان اندکی تعطیل کنید
از آنجا که ممکن است شما روزانه در محل کارتان مشغول انجام کارهای از قبل تعیین شده و مشخصی باشید ، پس سعی کنید که گاهی آنها را رها کرده و یا از راهکارهای جدید برای انجام آنها استفاده کنید تا کمتر خسته و بی حوصله شوید.
۹- نشستها و گردهماییهای اداری را برای ساعتها و روزهای مناسبتری از هفته بگذارید
تلاش کنید نشستها و گردهماییهای اداری را برای روزهای اول هفته و ساعات اولیه کاری برنامه ریزی کنید که پربار و پر انرژی برگزار شوند.
۱۰- سعی کنید بسیاری از نامه نگاریهای تکراری در محل کارتان را رها کنید
در بسیاری از ادارات ، اغلب کارمندان مشغول نامه نگاریهای تکراری و چه بسا بیهوده ای هستند که می توان آنها را به راحتی حذف کرد. پس اگر شما نیز در محل کارتان مشغول این گونه فعالیتها هستید تا جایی که امکان دارد از نامه نگاریهای اضافی بپرهیزید.